przed treningiem

[...] z kreatyna.Do glutaminy warto dodac tauryne, ponieważ obie substancje beda sie uzupelnialy i działały znacznie skuteczniej. Glutamine proponuje przyjmowac rano po treningu i przed snem w dawce 3g, zas tauryne 1g rano, po treningu i przed treningiem - jednak tylko przed silowymi, poniewaz przy wytrzymałościowych sesjach moze pogarszać efektywność [...]

[...] NA ORZECHY WLOSKIE 11:30(szkoła) -4 kromki chleba pełnoziarnistego OK -40g sera żółtego OK -40g chudej szynki OUT, DAJ MIESO LUB JOGURCIK MALY -jabłko OK 14:00 posiłek przedtreningowy - 100g ryzu białego BRAZOWY/GRYKA/MAKARON Z DURUM - 150g piersi kurczaka OK - salatka warzywna OK - 15g oliwy z oliwek OK 15:00 Siłownia 17:00 posiłek [...]

Zjeść coś 90 minut przed treningiem i 30 min. przed wziąść L-Kar W DNT nie bierz przed tr 4-5g.

Dodałbym nadczczo i po treningu kreatyne , no i 2x dziennie omega3, po 6 tabletek(zamiast tranu). Przed treningiem przydał by się np. twaróg chudy z 50-100g. Posiłek przed jak i potreningowy musi dostarczyć naszemu organizmowi sporo białka, najlepiej wpc. Pozdrawiam

[...] / Chude mleko 200 ml // zaś mleko? osobiście wogóle mleka nie polecam, a zresztą uważaj żeby Cię sranie nie pocisło / Chleb razowy 60 g / Pierś z kurczaka 200 g Posiłek przed treningiem 13:00-15:00 / Ryż Basmanti biały 50 g / Pierś z kurczaka 200 g / Omega 3 2 kaps. / Porcja sałatki (warzywnej) Posiłek po treningu 16:30-18:30 / Ryż [...]

Blade Supplements WPC Shake 80-wg brakow w diecie ActivLab ZMA 90 kaps-przed snem 1-2 Olimp HMB 1000mg Mega Caps-3g dziennie, 1 rano, 1 po treningi 1 przed snem OLIMP Carbo 4000g-wg brakow, opcjonalnie po treningu OLIMP Thermo Speed-2 rano 2 przed treningiem moze byc tak z tymi kreatynami

to czyli z tego co rozumiem: Massacra = 2 porcje rano i przed lub po treningu BCAAA przed i po treningu (10g = 2x5tab??) (czy 2 razy wystarczy bo czytałem że rano naczczo lub przed snem) Gainer MCT tylko przed treningiem czy jeszcze w ciągu dnia? PS. Jeszcze drogne pytanie czy nie za szybko sięgam po odżywki... Bo gdzieś czytałem że najlepiej na [...]

Danielo : jezeli juz to bym bral w DT 3 razy a w DNT 2 razy . Miniak co mas zna mysli stala suplementacja?? czy tak bedzie dobrze? DT : 30 minut przed sniadaniem , 30 minut przed treningiem ,od razu po treningu razem z carbo ( po 4 kapsulki wszystkie dawki) DNT: 30 minut przed sniadnaiem i 30 minut przed kolacja (po 3 kapsulki dawki)

ja dziś 3km biegu przed treningiem, potem 150 karnych pompek i 1,5h treningu jestem styrana jak pies po wyścigu...

tylko nikomu nie mow na tej focie mialem brudna stope bo kazal nam po polu biegac przed treningiem

chłodzić przez pierwsze 2-3 dni, max 30 min , rozgrzewać przed treningiem, wysiłkiem itd. Generalnie powinno się unikać przegrzewania, ale po tych 3 dniach można robić ciepłe okłady. Do tego najlepiej jakiś arcalen lub nie wiem co tam u Ciebie najlepiej skutkuje. dziękuję w imieniu mamusi za pozdrowienia Zmieniony przez - shoo w dniu 2008-12-08 [...]

[...] jesli mam szkole dlugo (2 razy w tygodniu) pojemnik i jesz normalnie ryż+cyc jakies kanapki z szynka i chlebem zytnim nie licze tego poniewaz ciezko bedzie mi to policzyc przed treningiem ryz brazowy 100g b 7 / t 2 / w 68 kcal 322 piers z kurczaka 150g b 32 / t 2 / w 0 kcal 149 Oliwa z Oliwek 20g b 0 / t 20 / w 0 kcal 176 b 39 / t 24 / w [...]

[...] wyzej V: na kolacje twarog ok. 100g , oliwa z oliwek(dojdzie bialko treca) no walsnie ten posilek nr.IV jest ok 2h przxed treningiem wiec zaraz po robocie na ok. 30-40 min przed treningiem wrzuclibym jakies bialeczko i wegle :) po treningu niestety tylko odzywki bo nie bede w stanie wcisnac juz pelnego posilku potreningowego, bo zaraz kolacja i [...]

[...] 40g pro longatum (bez MCT) DZIEŃ W KTÓRYM ĆWICZYSZ rano na czczo 5g l-glutaminy 40g pro longatum + jedna miarka gainera 3g rybozy przed treningiem 5g rybozy 5g kreatyny 40g dextrozy po treningu 5g kreatyny 5g rybozy 40g dextrozy + [...]

Ja zupkę owocową na 4h przed treningiem

[...] rzygam na samą myśl o niej I mam cichą nadzieję, że ten cały cyrk spłonie, Że nadejdzie koniec kłamstw, które każdy z nich nam wpaja Kto na kogo donosił, a kto komu lizał jaja Każdy z nich to pajac, *******i zamiast działać Trzeba jakoś utrzymać limuzyny i pałac hehe Jestem zrypany jak pies, nie mogłem spać Trzeba przed treningiem się zdrzemnąć.

spróbowałam dzisiaj przed treningiem mixu z kakao i całkiem, całkiem. :)

dołóz do suplementacji jeszcze bcaa przed treningiem silowym i aerobami

jeśli chcesz brać tse to bierz go dwa razy rano i przed treningiem/przed biegiem/. co do hmbolonu i kreatyny- nawet dośc duże dawki sobie zapodałeś- i dobrze, i napewno będzie dobrze. wierzę, że dieta jest dobra bo zaglądnąc niestety narazie nie mam czasu.

[...] dziennie (a nawet raz dziennie!). Ważne jest abyś w ciągu doby zjadł tyle kalorii, białka, tłuszczy, węglowodanów ile zakłada Twoja dieta. Moim zdaniem, jeśli ostatni posiłek jesz przed treningiem to wskazane byłoby jednak po treningu też zjeść "małe co nieco" - nie spowoduje to przytycia a może wpłynąć na lepszy rozwój muskulatury amatorskiej.